Die Psychologin liest: Wenn es besser ist zu gehen von Dr. Carlotta Welding
9. Juni 2026
Wissenschaftlich fundierter und zugleich zugänglicher Ratgeber, der weit über oberflächliche Beziehungstipps hinausgeht
Das Buch Wenn es besser ist zu gehen von Carlotta Welding ist ein bemerkenswert klar strukturierter und zugleich einfühlsamer Ratgeber, der sich einem der schwierigsten Themen im Leben widmet: der Frage, wann es sinnvoll ist, eine Beziehung zu beenden. Die Autorin schafft es, psychologische Tiefe mit praktischer Anwendbarkeit zu verbinden – und genau darin liegt die besondere Stärke dieses Buches.
Im Kern begleitet das Buch Leserinnen und Leser durch den emotional und kognitiv komplexen Prozess der Trennungsentscheidung. Es beleuchtet typische Dynamiken in Beziehungen, zeigt auf, warum Menschen trotz Unzufriedenheit oft bleiben, und bietet fundierte Entscheidungsgrundlagen. Dabei verbindet Welding wissenschaftliche Erkenntnisse mit anschaulichen Beispielen und konkreten Reflexionsübungen. Ziel ist es, zu mehr Klarheit, Selbstverständnis und letztlich zu einer stimmigen Entscheidung zu gelangen – unabhängig davon, ob diese für oder gegen die Beziehung ausfällt.
Ein herausragendes Element ist die wissenschaftliche Fundierung, insbesondere in Kapitel 5. Die Einbindung von Forschung – etwa zu Bindungsdynamiken und Entscheidungsprozessen, wie sie beispielsweise von Stephanie Spielmann untersucht wurden – verleiht dem Buch eine beeindruckende Tiefe. Diese Studien werden nicht abstrakt dargestellt, sondern verständlich übersetzt und direkt auf die Lebensrealität angewendet. Dadurch entsteht ein solides Gefühl von „Das hat Hand und Fuß“ – ohne dass die Lesbarkeit leidet.
Sehr hilfreich ist auch die klare Differenzierung zwischen Verlustangst und Angst vor dem Alleinsein. Diese beiden oft vermischten Gefühle werden sauber auseinandergearbeitet, was in der Praxis enorm entlastend sein kann. Viele Menschen verwechseln die Angst vor dem konkreten Verlust einer bestimmten Person mit einer generellen Furcht vor Einsamkeit – Welding zeigt hier präzise Unterschiede auf und hilft dabei, die eigenen Emotionen besser einzuordnen.
Kapitel 3 überzeugt durch die differenzierte Betrachtung von antizipierenden versus antizipierten Gefühlen. Dieser scheinbar feine Unterschied hat große praktische Relevanz: Wie fühlen wir uns jetzt, wenn wir an eine mögliche Trennung denken (antizipierend)? Und wie glauben wir, uns später zu fühlen (antizipiert)? Diese Unterscheidung ist in der therapeutischen und beratenden Praxis ein häufiges Thema – und wird hier außergewöhnlich klar und greifbar erklärt. Das schafft echte Aha-Momente.
In Kapitel 4 widmet sich die Autorin dem wichtigen Aspekt der Identitätsstiftung durch Beziehungen sowie dem investierten Einsatz (Zeit, Emotionen, gemeinsame Geschichte). Besonders gelungen ist hier die sensible Darstellung, wie stark Beziehungen Teil der eigenen Identität werden können – und warum es deshalb so schwer fällt, sie loszulassen. Gleichzeitig wird das Konzept des „Investments“ differenziert betrachtet, ohne in die klassische Kosten-Nutzen-Falle zu geraten. Das wirkt reflektiert und lebensnah.
Ein weiterer großer Pluspunkt ist die Vielzahl an Fragebögen und Reflexionsfragen. Diese sind nicht nur Beiwerk, sondern zentraler Bestandteil des Buches. Sie ermöglichen eine direkte Anwendung auf die eigene Situation und machen das Buch zu einem echten Arbeitsinstrument – sei es für die Selbstreflexion oder auch im professionellen Kontext.
„Wenn es besser ist zu gehen“ ist ein durchdachter, wissenschaftlich fundierter und zugleich zugänglicher Ratgeber, der weit über oberflächliche Beziehungstipps hinausgeht. Carlotta Welding gelingt es, komplexe psychologische Prozesse verständlich und praxisnah darzustellen. Besonders die klare Struktur, die differenzierten Konzepte und die hilfreichen Übungen machen das Buch zu einer wertvollen Unterstützung für alle, die sich ehrlich mit ihrer Beziehung auseinandersetzen möchten
Wenn es besser ist zu gehen
Dr. Carlotta Welding
Ein hilfreicher Ratgeber für alle, die vor einer schwierigen Beziehungsentscheidung stehen. Das Buch beleuchtet typische Muster, die Menschen in unglücklichen Partnerschaften halten, und zeigt Wege auf, mehr Klarheit über die eigene Situation zu gewinnen.
Psychodynamisch fundiert, praxisnah, aber wissenschaftlich nicht immer trennscharf
Was wir erben, wenn niemand darüber spricht
1. Was ist Bibliotherapie? Bibliotherapie bezeichnet den gezielten Einsatz von Literatur zur Förderung psychischer Gesundheit, Selbstreflexion und persönlicher Entwicklungsprozesse. Dabei kommen unter anderem Romane, Gedichte, Biografien und Sachbücher zum Einsatz. Der Ansatz der Bibliotherapie und psychischen Gesundheit, Stressbewältigung und emotionale Stabilität wird heute zunehmend auch in der Selbsthilfe und Psychotherapie eingesetzt. Der Begriff „Bibliotherapie“ setzt sich aus den griechischen Wörtern „biblion“ (Buch) und „therapeia“ (Heilung, Behandlung) zusammen. Wörtlich bedeutet er also „Heilung durch Bücher“. Dabei geht es nicht darum, psychische Erkrankungen allein durch Lesen zu behandeln. Vielmehr kann Literatur eine wertvolle Ergänzung zu therapeutischen Maßnahmen sein oder Menschen dabei helfen, sich selbst besser zu verstehen. Können Bücher dabei helfen, Stress abzubauen, Krisen besser zu bewältigen oder die psychische Gesundheit zu stärken? Mit genau dieser Frage beschäftigt sich die Bibliotherapie. Der Ansatz nutzt Literatur gezielt, um psychische Prozesse anzuregen und persönliche Entwicklungsprozesse zu unterstützen. Literatur kann Menschen dabei helfen, neue Perspektiven zu gewinnen und emotionale Herausforderungen besser zu verstehen. Deshalb gewinnt Bibliotherapie sowohl in der Psychotherapie als auch im Bereich der mentalen Gesundheit und Selbsthilfe zunehmend an Bedeutung. 2. Die Geschichte der Bibliotherapie Die Idee, dass Lesen heilende Kräfte besitzen kann, ist keineswegs neu. Bereits in der Antike galten Bibliotheken als Orte der Heilung und Weisheit. Über dem Eingang der berühmten Bibliothek von Alexandria soll die Inschrift „Heilstätte der Seele“ gestanden haben. Im 19. Jahrhundert wurde Literatur zunehmend in Krankenhäusern und Sanatorien eingesetzt. Besonders nach den beiden Weltkriegen erkannten Ärzt:innen und Psycholog:innen, dass Bücher Veteranen helfen konnten, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten. Seitdem entwickelte sich die Bibliotherapie zu einem eigenständigen Ansatz innerhalb der psychologischen und pädagogischen Arbeit. Heute findet sie Anwendung in Kliniken, Bibliotheken, Schulen, Seniorenheimen und psychotherapeutischen Praxen. Gleichzeitig entdecken immer mehr Menschen die Möglichkeiten der Bibliotherapie auch für sich selbst. 3. Wie wirkt Bibliotherapie auf die psychische Gesundheit? Die Wirkung der Bibliotherapie auf die psychische Gesundheit zeigt sich auf verschiedenen psychologischen Ebenen, wie beispielsweise durch besseren Stressabbau, gesündere emotionale Verarbeitung und Resilienz. Einer der wichtigsten Mechanismen ist die Identifikation mit literarischen Figuren. Leser:innen erkennen häufig eigene Erfahrungen, Gefühle oder Konflikte in den dargestellten Charakteren wieder. Dadurch entsteht das Gefühl, mit den eigenen Herausforderungen nicht allein zu sein. Darüber hinaus ermöglicht therapeutisches Lesen eine emotionale Verarbeitung belastender Erlebnisse. Geschichten schaffen einen geschützten Raum, in dem Gefühle wie Trauer, Angst, Wut oder Hoffnung erlebt und reflektiert werden können. Das Lesen kann dabei helfen, eigene Emotionen besser zu verstehen und einzuordnen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Perspektivwechsel. Bücher eröffnen Einblicke in andere Lebenswelten und Denkweisen. Dadurch können Leser:innen ihre eigene Situation aus einem neuen Blickwinkel betrachten und gleichzeitig ihre Empathiefähigkeit stärken. Zudem vermitteln viele literarische Werke Hoffnung und Lösungsansätze. Die Bewältigung von Krisen durch Romanfiguren oder autobiografische Berichte kann Mut machen und neue Möglichkeiten für das eigene Handeln aufzeigen. Literatur kann somit als Inspirationsquelle für persönliche Entwicklungsprozesse dienen. Nicht zuletzt wirkt Lesen häufig auch stressreduzierend und entspannend. Die Konzentration auf einen Text lenkt von alltäglichen Belastungen ab und kann zur mentalen Erholung beitragen. Viele Menschen erleben das Lesen daher als bewusste Auszeit vom Alltag. 4. Wie können Betroffene von Bibliotherapie profitieren? Bibliotherapie wird in zwei Hauptformen angewendet: der klinischen Bibliotherapie und der Selbsthilfe-Bibliotherapie. Beide Ansätze nutzen Literatur, um psychische und emotionale Prozesse zu unterstützen, sie unterscheiden sich jedoch hinsichtlich ihrer Durchführung und Zielsetzung. 4.1 Klinische Bibliotherapie Die klinische Bibliotherapie findet im professionellen therapeutischen oder beratenden Kontext statt und wird von Fachkräften begleitet. Dabei wählen Psychotherapeut:innen, Psycholog:innen oder andere qualifizierte Fachpersonen gezielt Literatur aus, die auf die individuellen Bedürfnisse der Betroffenen abgestimmt ist. Die ausgewählten Texte können dabei unterschiedliche Funktionen erfüllen. Sie dienen beispielsweise dazu, Wissen über psychische Erkrankungen zu vermitteln, Bewältigungsstrategien aufzuzeigen oder die Reflexion eigener Gedanken und Gefühle anzuregen. Häufig kommen Selbsthilfebücher, Erfahrungsberichte oder speziell entwickelte therapeutische Materialien zum Einsatz. Besonders bei Angststörungen, Depressionen, Belastungsreaktionen oder Trauerprozessen wird Bibliotherapie als ergänzende Maßnahme genutzt. Sie ersetzt jedoch keine professionelle Behandlung, sondern unterstützt therapeutische Prozesse und kann deren Wirkung vertiefen. 4.2 Entwicklungs- und Selbsthilfe-Bibliotherapie Im Gegensatz zur klinischen Form erfolgt die Entwicklungs- und Selbsthilfe-Bibliotherapie eigenständig und ohne therapeutische Begleitung. Menschen greifen bewusst zu Büchern, um persönliche Herausforderungen zu bewältigen, neue Perspektiven zu gewinnen oder sich mit bestimmten Lebensthemen auseinanderzusetzen. Hier kommen neben der Ratgeberliteratur auch Romane, Biografien oder Gedichtsammlungen zum Einsatz. Besonders die Identifikation mit literarischen Figuren kann dazu beitragen, eigene Erfahrungen besser zu verstehen und neue Lösungswege zu entdecken. Diese Form der Bibliotherapie wird häufig im Alltag genutzt und eignet sich insbesondere zur Förderung der Selbstreflexion, Persönlichkeitsentwicklung und emotionalen Stabilität. 4.3 Anwendungsbereiche der Bibliotherapie in der Psychotherapie, Schule und Selbsthilfe Bibliotherapie wird in verschiedenen Bereichen eingesetzt, insbesondere in der Psychotherapie, in Bildungseinrichtungen und in der Selbsthilfe. Sie unterstützt dort die emotionale Entwicklung und den Umgang mit psychischen Belastungen. Auch im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention gewinnt Bibliotherapie an Bedeutung. Literatur kann dabei helfen, Stress abzubauen, die Resilienz zu stärken und das psychische Wohlbefinden zu fördern. In Schulen und Bildungseinrichtungen wird Bibliotherapie genutzt, um soziale und emotionale Kompetenzen zu entwickeln. Geschichten bieten die Möglichkeit, Themen wie Freundschaft, Konflikte oder Identitätsfindung altersgerecht zu behandeln. Darüber hinaus kommt Bibliotherapie in Bibliotheken, Seniorenarbeit sowie Rehabilitationseinrichtungen zum Einsatz. Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten zeigen, dass sie weit über den therapeutischen Bereich hinausgeht und Menschen in unterschiedlichen Lebenssituationen unterstützen kann. 5. Welche Bücher eignen sich für die Bibliotherapie? Die Auswahl geeigneter Literatur spielt eine zentrale Rolle in der Bibliotherapie, da die Wirkung eines Textes stark von den individuellen Bedürfnissen, Erfahrungen und Lebenssituationen der Leser:innen abhängt. Dabei gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, vielmehr sollte die Literatur zum jeweiligen Anliegen und zur persönlichen Situation passen. Die Bedeutung literarischer Texte für die Bibliotherapie wird auch in der Forschung hervorgehoben. Peterkin und Grewal beschreiben in ihrem Werk "Bibliotherapy: The Therapeutic Use of Fiction and Poetry in Mental Health", wie insbesondere Romane, Erzählungen und Gedichte therapeutische Prozesse unterstützen können. Im Mittelpunkt steht dabei primär die emotionale Auseinandersetzung mit Geschichten, Figuren und Symbolen. Literarische Texte eröffnen dadurch Möglichkeiten zur Selbstreflexion und können helfen, eigene Erfahrungen und Gefühle besser zu verstehen. Auch Biografien und autobiografische Berichte eignen sich für bibliotherapeutische Zwecke. Sie vermitteln authentische Erfahrungen von Menschen, die schwierige Lebenssituationen bewältigt haben, und können dadurch Hoffnung sowie Orientierung bieten. Das Wissen, dass andere ähnliche Herausforderungen gemeistert haben, wirkt oft ermutigend. Darüber hinaus können Gedichte, Kurzgeschichten und literarische Texte hilfreich sein. Durch ihre verdichtete Sprache regen sie häufig zu intensiver Reflexion an und ermöglichen einen emotionalen Zugang zu bestimmten Themen. Gerade bei Gefühlen, die sich nur schwer ausdrücken lassen, können solche Texte unterstützend wirken. Für Menschen, die konkrete Informationen oder Handlungsempfehlungen suchen, kommen außerdem Sach- und Selbsthilfebücher infrage. Diese vermitteln Wissen über psychische Belastungen, persönliche Entwicklung oder Bewältigungsstrategien und können praktische Anregungen für den Alltag liefern. Entscheidend ist letztlich weniger die Art des Buches als dessen persönliche Bedeutung für die lesende Person. Literatur entfaltet ihre bibliotherapeutische Wirkung besonders dann, wenn sie berührt, zum Nachdenken anregt und einen Bezug zur eigenen Lebenswirklichkeit herstellt. 6. Wie wendet man Bibliotherapie in der Praxis an? Bibliotherapie bedeutet in der Praxis, Literatur bewusst zur Selbstreflexion und emotionalen Verarbeitung zu nutzen. Dabei spielt nicht nur das Lesen, sondern auch die aktive Auseinandersetzung mit dem Inhalt eine zentrale Rolle. Durch Reflexion und Austausch können die Impulse der Literatur vertieft und für die persönliche Entwicklung nutzbar gemacht werden. Eine häufige Form der Anwendung ist das individuelle Lesen. Dabei wählen Leser:innen gezielt Bücher aus, die zu ihren aktuellen Herausforderungen, Interessen oder Fragestellungen passen. Während des Lesens können Gedanken, Gefühle und persönliche Reaktionen beobachtet werden, wodurch ein intensiver Reflexionsprozess angestoßen wird. Ergänzend dazu bietet sich das Führen eines Lesetagebuchs an. Darin können wichtige Gedanken, Zitate oder eigene Eindrücke festgehalten werden. Das schriftliche Reflektieren ermöglicht es, Entwicklungen und Erkenntnisse über einen längeren Zeitraum nachzuvollziehen und die Wirkung der Literatur bewusster wahrzunehmen. Neben der individuellen Anwendung kann Bibliotherapie auch in Gruppen stattfinden. Der gemeinsame Austausch über Bücher und deren Inhalte eröffnet neue Perspektiven und ermöglicht es, unterschiedliche Erfahrungen kennenzulernen. Gleichzeitig kann das Gespräch über Literatur das Gefühl stärken, mit den eigenen Gedanken und Herausforderungen nicht allein zu sein. Die praktische Anwendung der Bibliotherapie lässt sich dabei flexibel an die individuellen Bedürfnisse und Lebenssituationen der Leser:innen anpassen. 7. Was sind Chancen und Grenzen der Bibliotherapie? Bibliotherapie bietet zahlreiche Möglichkeiten, das psychische Wohlbefinden zu fördern und persönliche Entwicklungsprozesse zu unterstützen. Ein wesentlicher Vorteil liegt in ihrer niedrigschwelligen Zugänglichkeit. Als Form des therapeutischen Lesens kann sie von vielen Menschen unabhängig von Ort und Zeit genutzt werden. Zudem ermöglicht Literatur einen geschützten Raum, um sich mit eigenen Gedanken, Gefühlen und Herausforderungen auseinanderzusetzen. Darüber hinaus kann Bibliotherapie die Selbstreflexion und Empathie fördern. Durch die Begegnung mit unterschiedlichen Figuren, Lebensgeschichten und Perspektiven erhalten Leser:innen neue Denkanstöße und können ihre eigene Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Dies kann zu einem besseren Verständnis der eigenen Gefühle sowie der Erfahrungen anderer Menschen beitragen. Trotz dieser Potenziale besitzt Bibliotherapie auch Grenzen. Die Wirkung von Literatur ist stark von individuellen Faktoren abhängig und nicht jedes Buch entfaltet bei jeder Person denselben Effekt. Zudem ersetzt Bibliotherapie keine professionelle psychologische oder psychotherapeutische Behandlung. Insbesondere bei schweren psychischen Erkrankungen oder akuten Krisen ist die Unterstützung durch qualifizierte Fachkräfte unverzichtbar. Bibliotherapie sollte daher als ergänzende Methode verstanden werden, die persönliche Entwicklungs- und Bewältigungsprozesse unterstützen kann. Richtig eingesetzt bietet sie wertvolle Impulse, ihre Möglichkeiten sollten jedoch realistisch eingeschätzt werden. 8. Ist Bibliotherapie wissenschaftlich belegt? In den vergangenen Jahrzehnten hat sich die Forschung zunehmend mit der Frage beschäftigt, ob Bibliotherapie tatsächlich positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Die bisherigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass Literatur einen wertvollen Beitrag zur Unterstützung psychischer und emotionaler Prozesse leisten kann, auch wenn die Wirksamkeit von verschiedenen Faktoren abhängt. Die wissenschaftliche Auseinandersetzung mit Bibliotherapie reicht bis in die zweite Hälfte des 20. Jahrhunderts zurück. Einen wichtigen Überblick über die theoretischen Grundlagen und die frühe Forschung lieferte Ronald S. Lenkowsky in seiner Literaturanalyse aus dem Jahr 1987. Seine Arbeit trug wesentlich dazu bei, Bibliotherapie als eigenständiges Forschungs- und Anwendungsfeld zu etablieren. Besondere Aufmerksamkeit erhielt die Bibliotherapie durch die Metaanalyse von Marrs (1995), die zahlreiche Studien auswertete und insgesamt mittlere bis gute Wirksamkeitseffekte nachweisen konnte. In einzelnen Anwendungsbereichen zeigten sich dabei Ergebnisse, die mit therapeutisch begleiteten Interventionen vergleichbar waren. Besonders bei Angstzuständen und depressiven Symptomen wurden Verbesserungen festgestellt. Auch aktuelle Forschungsarbeiten beschäftigen sich mit dem Potenzial der Bibliotherapie. So betonen Öztemiz und Tekindal (2025) die Bedeutung bibliotherapeutischer Ansätze als niedrigschwellige Selbsthilfemethode und verweisen auf deren Potenzial zur Unterstützung psychischer Gesundheit im Erwachsenenalter. Darüber hinaus zeigen neuere Untersuchungen, dass Bibliotherapie auch bei Kindern und Jugendlichen positive Effekte entfalten kann. Gleichzeitig werden die einfache Zugänglichkeit, die geringen Kosten und die Möglichkeit der selbstständigen Anwendung als besondere Vorteile hervorgehoben. Neben der Verringerung psychischer Belastungen werden auch positive Effekte auf das emotionale Verständnis und die Bewältigung von Lebenskrisen diskutiert. Insbesondere literarische Texte können dazu beitragen, neue Perspektiven zu entwickeln und eigene Erfahrungen besser einzuordnen. Gleichzeitig weisen Forschende darauf hin, dass die Studienlage noch nicht in allen Bereichen eindeutig ist. Die Wirkung hängt unter anderem von der Art der Literatur, der Motivation der Lesenden und dem jeweiligen Anwendungsbereich ab. Daher wird Bibliotherapie heute vor allem als sinnvolle Ergänzung zu anderen Maßnahmen verstanden und weniger als eigenständige Therapieform. Weitere Forschung ist notwendig, um die langfristigen Wirkungen und optimalen Einsatzbedingungen genauer zu untersuchen. 9. Fazit Bibliotherapie verdeutlicht, dass Literatur weit mehr sein kann als reine Unterhaltung oder Wissensvermittlung. Die heilende Wirkung von Büchern liegt nicht in einer medizinischen Behandlung, sondern in ihrer Fähigkeit, Menschen bei Selbstreflexion, Orientierung und persönlichen Entwicklungen zu unterstützen. Wie die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, kann Bibliotherapie insbesondere bei leichten psychischen Belastungen positive Effekte erzielen und die Selbstreflexion sowie das emotionale Verständnis stärken. Gleichzeitig wird deutlich, dass sie professionelle psychotherapeutische oder medizinische Unterstützung nicht ersetzen kann, sondern vielmehr als ergänzende Methode verstanden werden sollte. In einer Zeit, in der die psychische Gesundheit zunehmend an Bedeutung gewinnt, bietet Bibliotherapie einen leicht zugänglichen und kostengünstigen Ansatz zur Förderung des Wohlbefindens. Die enge Verbindung zwischen Lesen und psychischer Gesundheit verdeutlicht, welches Potenzial in Büchern steckt – nicht nur als Quelle von Wissen und Unterhaltung, sondern auch als Unterstützung bei der Bewältigung von Herausforderungen und der Entwicklung der eigenen Persönlichkeit.