Keine schnellen Tricks - sondern fundierte Strategien

Diese Kurse für Stressmanagement und Entspannung sind nach den Kriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert.

Das bedeutet für Sie: geprüfte Qualität, strukturierte Inhalte und eine nachweisbare Wirksamkeit auf Basis aktueller gesundheitswissenschaftlicher Erkenntnisse.

Da es sich um zertifizierte Präventionskurse handelt, übernehmen gesetzliche Krankenkassen in der Regel einen Großteil der Kosten. Sie investieren also nicht nur in Ihr Wohlbefinden, sondern profitieren gleichzeitig von finanzieller Unterstützung.

📌 Hinweis: Die Höhe der Erstattung hängt von Ihrer Krankenkasse ab.

Nach der Teilnahme erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse.

Die Kurse im Einzelnen:

Progressive Muskelentspannung: dies ist eine leicht erlernbare, wissenschaftlich fundierte Methode, bei der durch gezieltes Anspannen und anschließendes Loslassen verschiedener Muskelgruppen tiefe Entspannung entsteht. Sie hilft, Stress und unbewusste Verspannungen frühzeitig wahrzunehmen und zu lösen, wodurch körperliche Beschwerden und mentale Blockaden reduziert werden können.

Autogenes Training: ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, bei der durch Konzentration und Autosuggestion ein Zustand tiefer Ruhe erreicht wird. Durch wiederholte formelhafte Sätze und innere Bilder lernen wir, körperliche Entspannung gezielt herbeizuführen und unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Achtsamkeit durch MBSR: Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten, statt im Autopilot zu handeln oder gedanklich abzuschweifen. Durch Übungen wie Meditation lernen wir, den Alltag bewusster wahrzunehmen, Stress zu reduzieren und selbst gewöhnliche Tätigkeiten achtsamer und erfüllender zu erleben.

Achtsames Selbstmitgefühl: viele Menschen haben eine kritische innere Stimme, die oft unbewusst abwertet, aber auch aus einer Schutz- oder Motivationsabsicht heraus entsteht. Durch Achtsamkeit, Selbstmitgefühl sowie Übungen und Meditationen lernen wir, uns von ihr zu distanzieren und freundlicher sowie verständnisvoller mit uns selbst umzugehen.

Qi Gong: dies ist eine bewegte Form der Entspannung, bei der durch fließende, achtsam ausgeführte Bewegungen in Verbindung mit der Atmung Körper und Geist zur Ruhe kommen. Die Übungen helfen, innere Balance zu fördern, Energie wahrzunehmen und je nach Ausführung aktivierend oder beruhigend auf den Alltag zu wirken.